发球的共同基础：四个关键环节
无论你采用下手发球、上手飘球还是跳发球，以下四个环节都是必须遵守的“底层逻辑”。
准备姿势：稳定而放松 双脚前后开立（左手发球者相反），膝盖微屈，重心落在前脚掌上，身体侧对球网，非持球手自然前伸，持球手将球平稳托于腹前或胸前，眼睛注视对方场地，判断落点区域，口诀：“侧身对网，重心在前，持球平稳，目视前方。”
抛球：固定高度与位置 抛球是发球精准度的生命线，要求用掌心向上将球平稳托起，而不是用手指拨球，球抛出后应垂直上升，不旋转，高度约在击球手臂伸直后上方30～50厘米处，左右位置应在右肩（或左肩）正上方，前后位置应在身体重心垂线略偏前，初学者可将抛球动作分解练习：只做“托送”而不用力甩腕，确保球每次落点一致，口诀：“掌托上送，垂直升空，不前不后，不转不偏。”
挥臂击球：鞭打加速，全掌包球 击球是发球力量的源泉，以右手发球为例，右手臂从后下方向前上方做鞭打动作，肘关节带动前臂，手腕在击球瞬间加速下压，击球点应保持在额头前上方约一臂距离处，用全手掌包住球的后下部，手指自然张开，掌心与球充分接触，使球产生旋转或飘晃效果，击球时手腕要“制动”——不是甩腕，而是在触球刹那抓紧，利用爆发力将球“推压”出去，口诀：“肘带臂甩，全掌包球，高点击球，腕部制动。”
随前动作：顺势进场，保持平衡 击球后，手臂应自然向身体下方或侧前方摆动，同时身体随重心前移，迅速进入场地准备防守，切勿击球后立即停下或后仰，否则容易导致球下网或出界，也不利于衔接后续动作，口诀：“随挥自然，重心前送，快速入场，准备接球。”
几种常见发球方式的动作要领对比
不同类型的发球,在共同基础之上各有侧重，这里选取三种最常用的发球技术进行分解。
（一）正面下手发球（适合初学者）
- 站位：距端线3～4米，面向球网，双脚前后站立。
- 抛球：将球抛于持球手同侧前方约50厘米处，高度不超过腰。
- 击球：用掌根或全掌从后下向前上方挥臂，击球后下部，使球呈上旋飞出。
- 要领：以肩关节为轴，手臂伸直，靠腰部转动发力，动作幅度小，但稳定性好。
（二）正面上手飘球（适合进阶练习）
- 站位：距端线5～6米，侧对球网，重心略高。
- 抛球：抛球高度约在击球点上方20～30厘米，位置略靠前。
- 击球：用掌根或手指根部坚硬部位击球后中下部，击球瞬间手腕固定，不包不推，让球体不旋转地“飘”过网。
- 要领：关键在于“短促击球”和“击球后立即制动”，使球在飞行中产生不规则晃动，干扰接发球判断。
（三）跳发球（适合高水平运动员）
- 准备：距端线3～4米助跑，双脚起跳，身体在空中形成反弓。
- 抛球：抛球要高且远，落在身体前上方约1米处，高度约3～4米。
- 击球：在最高点利用腰腹力量带动手臂向前下方鞭打，全掌包裹，击球后下部，制造强旋转。
- 要领：助跑节奏要稳健，起跳时机以球下落至击球点为准；击球瞬间收腹、压腕，使球以极快初速度过网。
常见错误与纠正口诀
抛球不稳定（忽高忽低、前后偏移）
- 原因：手指发力、肘关节弯曲。
- 纠正：用掌心托球，手臂伸直做“托盘式”上送，练习原地抛球20次，要求每次球落在同一点。
击球点偏低（球擦网或下网）
- 原因：手臂未充分上抬，或者身体前倾不够。
- 纠正：保持击球点在额头前上方，可对墙练习，在墙上标记高点击球区域。
手腕过软（球旋转失控）
- 原因：击球时手腕乱动，没有固定。
- 纠正：想象击球瞬间“手型像铁板”，用掌根把球“钉”出去，多做无球挥臂练习。
重心后仰（球飞出底线）
- 原因：击球后没有随前送肩，反而向后坐。
- 纠正：击球后刻意让身体前倾，右脚（或左脚）自然跟步进场。
发球训练建议：从“稳”到“狠”的三步走
- 定点击球阶段（稳）：面对墙壁，距离3～5米，连续做抛球+击墙动作，只要求“每球都打中墙面同一块砖”，不计力量大小。
- 过网落点阶段（准）：站在端线后，将场地划分为六个区域，依次练习发到1～6号位，每区连续成功3次再换下一区。
- 实战对抗阶段（狠）：与同伴进行“发球接发球”对抗，每次发球后立即进入防守状态，模拟比赛场景，提高发球与防守的衔接意识。
总结顺口溜
侧身对网脚开立,抛球垂直莫偏急。 高点击球用全掌，手腕固定短促击。 随挥前移保平衡，落点多变才是赢。
发球不是蛮力,而是技巧、节奏与稳定性的结合，记住上面的要领，反复练习，你一定能发出又快、又准、又有威胁的球，成为赛场上真正的“发球机器”。