本文介绍了清肺及清除肺热肺火的方法，强调通过由内而外的调理为肺脏“大扫除”，核心包括：饮食上多吃梨、百合、白萝卜等润肺清火食材，避免辛辣油腻；多饮水以助代谢；可尝试深呼吸、按揉肺经穴位促进排浊；规律作息与适度运动有助肺气宣发，针对肺热肺火，需辨证选用金银花、麦冬等清热润燥之品，或遵医嘱服用清肺抑火类中药，日常保持空气清新、避免吸烟尘霾，从源头减少肺部负担，全文约150字。
在雾霾天、二手烟、厨房油烟和城市粉尘的多重“夹击”下，我们的肺像一个不知疲倦的过滤器，默默拦截着空气中的有害颗粒，久而久之，咳嗽、痰多、胸闷、气短便找上门来，这时，很多人会想到“清肺”，医学上并没有“洗肺”或“排毒”的魔法，真正的“清肺”不是用某种食物把肺洗白，而是通过科学的生活习惯，减轻肺的负担，增强它的自我修复能力,让呼吸重新变得顺畅干净。
给空气“做减法”，从源头减少吸入
清肺的第一步，不是吃什么，而是少吸什么。
- 主动远离烟草：无论是吸烟还是二手烟，都会让肺纤毛瘫痪，黏液堆积，戒烟是清肺最直接、最有效的手段。
- 雾霾天戴好口罩：选择符合国标的N95或KN95口罩，外出归来及时清洗口鼻。
- 厨房通风：炒菜时开抽油烟机，结束后再开5分钟，减少PM2.5吸入。
- 室内净化：用空气净化器或种植绿萝、吊兰等绿植，保持室内湿度在40%—60%，有助于呼吸道黏膜湿润,抵御刺激。
饮食“润”肺，而不是“洗”肺
传统中医讲究“白色入肺”，但清肺不是靠某一种神奇食物，合理的饮食可以化痰、抗炎、抗氧化,间接帮助肺脏修复。
- 多喝水，喝温水：充足水分能让呼吸道分泌物变稀，容易咳出，可适量喝蜂蜜水、柠檬水，有舒缓喉部的作用。
- 白色食物常备：梨、银耳、百合、山药、白萝卜，炖煮成汤羹，滋阴润燥，经典如“冰糖雪梨银耳羹”，适合干咳无痰者。
- 深色蔬果抗氧化：西兰花、胡萝卜、菠菜、蓝莓富含维生素C、β-胡萝卜素和花青素，有助清除自由基，减轻肺组织损伤。
- 少辛辣，避油腻：辛辣、油炸食物易刺激呼吸道，加重痰湿，饮食清淡，少盐少糖,肺的负担自然减轻。
运动“强”肺，让肺活量活起来
肺是一个“用进废退”的器官，规律的有氧运动能让肺泡更充分地张开，提高气体交换效率,也能帮助我们通过呼吸排出更多的代谢废气。
- 腹式呼吸法：每天2次，每次5分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，缓慢深长，可有效调动肺底部，改善通气。
- 有氧运动：快走、慢跑、游泳、太极拳，每周3—5次，每次30分钟，运动后心跳适度加快、微微出汗即可，不必追求大汗淋漓。
- 扩胸与拍打：站直后双臂后展扩胸，配合拍打胸前锁骨下方和背部肺俞穴，能放松胸廓,促进排痰。
主动“咳”出来，比憋着好
当嗓子发痒、有痰时，不要强忍着咽下去，正确的方法是多喝温水，身体前倾，用力咳嗽几声，把深层痰液带出，如果痰黏稠，可在医生指导下使用祛痰药，但切忌滥用镇咳药，尤其是痰多时，晨起后是排痰的好时机，可以喝一杯温开水，然后轻轻拍背（由下往上、由外向内）,帮助纤毛运动。
睡眠是最好的清肺“药”
夜间是肺脏自我修复的黄金时段，长期熬夜会让免疫细胞活力下降，呼吸道更容易感染，保证每晚7—8小时睡眠，睡姿尽量侧卧，避免仰卧时舌根后坠影响气道，睡前开窗通风15分钟,保持卧室空气清新。
特别提醒：这些“清肺”误区要避开
- 不要随意吃“清肺药”：市面上所谓的“清肺排毒”保健品大多没有临床依据，乱用可能伤肝肾。
- 不要用清肺代替就医：如果持续咳嗽超过两周，伴胸痛、咯血、体重下降，请尽快去医院呼吸科检查，而不是自己“清肺”。
- 不要迷信“洗肺手术”：只有特定职业病或重症患者才需要支气管肺泡灌洗,正常人绝不可尝试。