控制血糖高的核心在于综合管理生活方式与药物治疗，饮食上要减少精制糖和高升糖指数食物，增加膳食纤维，做到定时定量、少食多餐，规律运动能提高胰岛素敏感性，建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，遵医嘱用药或胰岛素，不可自行停药，同时监测空腹和餐后血糖，记录变化趋势，保持充足睡眠、减轻压力也有助于血糖稳定，若血糖显著升高，需及时就医调整方案，坚持这些方法，可逐步让血糖平稳，但切勿追求快速降糖而盲目加大药量。
血糖高怎么控制？这是很多高血糖人群和糖尿病患者最关心的问题，血糖长期偏高，不仅会让人感到疲劳、口干、尿频，还会慢慢损伤血管、神经、眼睛和肾脏，控制血糖并不是让生活变得苦不堪言，而是要学会和身体“合作”,用科学的方法把血糖拉回稳定区间。
下面从五个方面,详细说说血糖高怎么控制。
先管好“嘴”：饮食是控糖的第一道关卡
很多血糖高的人都有体会：稍微多吃几口饭，血糖就“蹭蹭”往上涨，饮食调整不是让大家饿肚子，而是要吃对、吃巧。
主食要“挑着吃”
把白米饭、白馒头、白面条换成全谷物、杂豆、薯类，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、红薯，这些食物升糖速度慢，饱腹感强，如果一开始不习惯，可以先按一半细粮、一半粗粮的比例混合着做。
进餐顺序有讲究
先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃主食，这样的顺序能延缓碳水化合物的吸收,让餐后血糖更平稳。
少糖少油，警惕“隐形糖”
少吃甜饮料、点心、蛋糕、蜜饯，做菜少放糖和油，还要注意酱油、番茄酱、沙拉酱里也常含糖，外出吃饭时，尽量选清蒸、水煮、凉拌的做法。
定时定量，别饥一顿饱一顿
每餐吃到七八分饱就行，如果两餐之间容易饿，可以备一点小番茄、黄瓜、无糖酸奶作为加餐,但别吃多了。
动起来：肌肉是“消耗血糖的机器”
对于血糖高怎么控制，运动绝对是不可缺少的一环，运动能直接消耗血液中的葡萄糖,还能提高身体对胰岛素的敏感性。
- 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车、跳操，每周至少150分钟，比如每天30分钟，每周5天，饭后半小时散步,对降餐后血糖特别有帮助。
- 抗阻运动：举小哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑，每周2~3次，肌肉量增加后,身体会更擅长储存和利用糖分。
- 注意：运动前如果血糖过高（比如超过16.7 mmol/L）或感觉不舒服，先别运动，运动时要随身带点糖块或饼干，防止低血糖，运动前后测一下血糖,心里更有数。
药物和胰岛素：该用一定要用，别硬扛
有些人对降糖药和胰岛素有顾虑，觉得“一旦用上就停不了”，长期血糖高对身体的伤害,远比用药的风险大得多。
- 在医生指导下，按时按量服药，不要自己随便加量、减量或停药。
- 注射胰岛素的朋友，要注意保存方法、注射部位轮换,并掌握正确的注射技巧。
- 如果出现心慌、出冷汗、手抖等低血糖症状，立刻吃15克左右糖，饼干或果汁,再测血糖确认是否恢复。
药物是辅助身体控糖的好帮手,不是失败的标志。
勤测血糖，别“凭感觉”判断
血糖高怎么控制，光靠感觉远远不够，很多人觉得“我没啥不舒服，血糖肯定没事”,结果一测才发现高得吓人。
建议准备一个血糖仪,定期监测：
- 空腹血糖：反映基础胰岛素分泌情况，一般目标在4.4~7.0 mmol/L左右（具体遵医嘱）。
- 餐后2小时血糖：反映进食后血糖高峰，一般目标低于10.0 mmol/L。
- 糖化血红蛋白：每3个月去医院查一次，它能看到过去两三个月的平均血糖水平,比单次血糖更可靠。
把每次测的血糖记录下来，复诊时给医生看,方便调整方案。
睡好觉、减压力，情绪也是“血糖计”
长期熬夜、焦虑、生气，会让身体分泌更多应激激素，导致血糖升高，所以控制血糖,还要管好生活和情绪。
- 尽量晚上11点前睡觉，保证6~8小时睡眠，睡前少看手机,避免兴奋。
- 学会释放压力：听听音乐、散步、和朋友聊聊天,或者练呼吸放松。
- 不要因为一次血糖高就自责或焦虑，重要的是找到原因（是不是吃多了？没运动？药忘了？）,下次调整就好。
最后总结一下：血糖高怎么控制？其实就是六个字——管住嘴，迈开腿，加上规律用药和监测。
每个人的身体状况不同，控糖目标也不同，如果你刚刚发现血糖升高，建议尽早到内分泌科检查，让医生制定个体化方案，控制血糖是一场持久战，但只要你坚持正确的方法,血糖一定能稳稳地听话。
从今天开始，先喝一杯水，出门走十分钟，把一碗白米饭换成杂粮饭——你的血糖,会悄悄谢谢你。